Si bien ningún alimento es una bala mágica para perder peso, hay ciertos alimentos que pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. La mayoría de los alimentos incluidos como parte de una dieta para bajar de peso tienen algunas cosas en común: tienen un alto contenido de fibra (lo que ayuda a que se sienta satisfecho por más tiempo) y tienen una baja densidad de energía, lo que significa que puede comer alimentos decentes. Parte del tamaño sin exagerar en calorías. Incluya los siguientes alimentos para bajar de peso como parte de una dieta general saludable, y puede que le resulte más fácil lograr sus objetivos de pérdida de peso.
1. Aguacates
Los aguacates son ricos en ácidos grasos monoinsaturados, fibra dietética, potasio y fitoquímicos. Las personas que comen aguacates tienden a tener un IMC, un peso corporal y una circunferencia de cintura más bajos que las personas que se saltan este súper alimento verde, según un estudio publicado en Nutrition Journal. Si bien los aguacates son más altos en calorías que otras frutas y verduras, su combinación satisfactoria de grasa y fibra puede ayudarlo a perder peso. Agregue un poco a su ensalada, sándwich o noche de tacos para una explosión de cremosidad y sabor.
2. Huevos
Los huevos son ricos en proteínas de alta calidad, grasas y nutrientes esenciales, como la vitamina D y la colina. Es la proteína, y la hora del día en que los comemos, lo que los convierte en una fuente de energía para perder peso. Comer un desayuno rico en proteínas promueve la pérdida de peso, ya que la proteína aumenta la sensación de saciedad al mismo tiempo que regula el hambre y las hormonas del apetito, lo que ayuda a defenderse del hambre hasta la hora del almuerzo. Un estudio encontró que comer huevos para el desayuno hacía que las personas se sintieran más satisfechas que aquellas que tenían rosquillas, lo que les ayudaba a comer menos durante el día.
3. Frijoles
Todos los frijoles son ricos en fibra, que es tu amigo cuando intentas perder peso porque te ayuda a sentirte satisfecho por más tiempo, controlando así el hambre. Comer frijoles y legumbres también se ha relacionado con otros beneficios para la salud, como reducir la presión arterial, reducir el colesterol LDL y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Los frijoles son bastante bajos en calorías y también proporcionan proteínas. Pruébalos en hamburguesas caseras vegetarianas, sopas y ensaladas.
4. Yogurt
El yogur está lleno de proteínas y está lleno de probióticos, que son buenos para la salud intestinal y pueden ayudar en sus esfuerzos para perder peso. Su salud intestinal puede afectar su peso, y comer más fibra y probióticos ayuda a mantener felices a sus bacterias intestinales, lo que puede ser bueno para su metabolismo (lea más acerca de su conexión de peso intestinal). Ir griego para más proteínas; Además, la investigación de Appetite encontró que el consumo de yogur griego estaba asociado con una reducción del apetito y un aumento de la saciedad. Solo mantén un ojo en los azúcares agregados en los yogures con sabor, que solo agregan calorías. En su lugar, use fruta fresca para endulzar el yogur natural.
5. Salmon
El salmón es una fuente rica de proteínas de alta calidad y proporciona muchas grasas “buenas”: ácidos grasos omega-3. Una dieta rica en ácidos grasos omega-3 ayudó a las personas a sentirse más satisfechas cuando observaban sus calorías, según un estudio en Appetite. Comer salmón puede ser una forma deliciosa y versátil de obtener las dos porciones semanales recomendadas de pescado saludable para el corazón.
6. Frutas
La fruta a veces tiene una mala reputación porque naturalmente contiene azúcar. Pero comer fruta puede ayudarlo a perder peso, especialmente cuando cambia fruta fresca por alimentos procesados u otros bocadillos no saludables. Obtendrás un dulce natural, además de los beneficios de la fibra y los antioxidantes. Un estudio reciente publicado en el Journal of Nutrition encontró que un mayor consumo de fruta se asociaba con un menor riesgo de tener sobrepeso u obesidad, independientemente de la ingesta de vegetales o fibra, aunque incluir la fruta como parte de una dieta saludable en general es siempre la mejor estrategia.
7. Popcorn
As long as this popular crunchy treat isn’t doused in movie-theater butter, it makes an excellent weight-loss snack. Not only is popcorn high in fiber, it even delivers some protein. A 1-ounce serving of air-popped corn (about 3½ cups) has 4 grams of fiber, almost 4 grams of protein and clocks in at 110 calories. This combination makes it a snack with staying power. Popcorn is filled with air, so you get a pretty large portion without a lot of calories. You can eat 3 whole cups of popcorn for only 100 calories.
8. Almendras
Las almendras son una excelente fuente de fibra y tienen un alto contenido de proteínas. Comer alimentos con uno o dos ponches de fibra y proteínas puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo, lo que hace que sea menos tentador buscar una merienda poco saludable entre las comidas. Ricas en vitamina E y una buena fuente de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, saludables para el corazón, las almendras son una excelente opción para espolvorear sobre una ensalada o un plato de acompañamiento. También puede usarlos en pesto en lugar de nueces o piñones, rematar su granola de la mañana con ellos, o simplemente mantener una pequeña bolsa en su bolso como un aperitivo de emergencia.
