7 Formas de mejorar tu relación de pareja y que sea eterna y feliz

Si se eligieron es porque hay algo en ustedes que los hace estar juntos, compartir momentos, amarse y disfrutar la vida de a dos. Si han decidido apostar a la relación es porque vislumbran un futuro y porque desean que el amor que sienten perdure para siempre.

Al principio, la mayoría de las parejas confían en que su relación fluirá sin mayores complicaciones. Pero con el correr del tiempo comienzan a sentir las rispideces, los entredichos y las pequeñas complicaciones que surgen en todo vínculo de pareja.

Por qué fracasan las parejas

Hay tantas causas como parejas en el mundo. No hay una fórmula matemática para saber cuándo una relación va a funcionar, pues somos seres humanos, con sus aciertos y errores. Pero sí hay ciertas actitudes que podemos evitar para que la relación vaya en detrimento de nuestros ideales.

Los celos, el egoísmo, la dominación, la falta de comunicación, entre otras cosas, son elementos que pueden torcer la balanza para el lado del fracaso. Por ello, es necesario estar atentos a las señales de alarma que indican que una relación está atravesando una crisis.

Señales

Las señales no siempre acaban en ruptura, pero que hay que estar alertas para poder verlas a tiempo, trabajarlas, y mejorar así el vínculo.

Esas señales pueden ser: celos excesivos, dejar de hacer cosas juntos, pérdida de la intimidad, disminución de la comunicación, pérdida de la empatía, falta de esfuerzo para mejorar la situación, conflictos sin resolver, rencores, etc.

Qué hacer

Si estás en un punto donde tienes temor a que tu relación de pareja se estanque, puedes obrar para que ello no suceda. Juntos, y con pequeñas actitudes cotidianas, pueden emprender la solución que hará que el vínculo sentimental que los une mejore cada día en pos de un afianzamiento de la relación.

1 Tratarse con respeto y cariño

El respeto hacia el otro es fundamental. Puedes estar sumamente enojado, hirviendo de ira, pero cuando faltas el respeto abres la puerta a que te lo falten a ti.

Por otra parte, tratarse con cariño es una forma de mejorar día a día la relación. De acuerdo a los expertos, llamarse con un apodo cariñoso o gracioso es positivo para reforzar el vínculo.

2 No dejar para después

Se pelean. Se amigan, y entonces ya no hablan en profundidad del asunto. Una pareja madura necesita tratar con seriedad aquellas cuestiones que vulneran la relación. Y aunque todo parezca que va a ser mejor, no deberían dejar nunca algo sin hablar, ni temas en el tintero.

Si dejan que se enfríe demasiado corren el riesgo que luego se tome el problema con más liviandad y ya ni se hable de ello.

3 No dejen de tener citas

La rutina, los hijos, el trabajo son cosas que nos hacen olvidar de nosotros mismos y de lo deliciosa que es la vida conyugal. Piensa en cuánto disfrutan el tiempo a solas, sin nadie más que ustedes, sin teléfonos de por medio, sin pantallas encendidas.

Una cita puede ser salir a caminar, cenar en aquel lugar que tanto añoran ir, o quedarse por las noches con una taza tibia de té entre las manos, conversando mientras los niños ya duermen.

4 No olviden la propia individualidad

Amarse a uno mismo hará que los demás nos amen. Cultiva tu ser con todo aquello que realza tu esencia. Sigue teniendo un tiempo para ti para hacer aquello que te gusta. Lee, ve a caminar con una amiga, anda y practica tu deporte favorito, píntate las uñas, arregla tu cabello.

Cuando cuidas tu ser, estás respetando tu esencia, y dando lugar a que los demás te amen y te respeten también.

5 Practiquen la empatía

Todos queremos ser comprendidos. Pero, ¿has pensado alguna vez que a tu pareja también le gusta que la escuches? Ábrete a la comunicación de manera respetuosa. Expone tus argumentos pero valida también los de tu pareja.

“Te comprendo”, “qué bien que me puedas manifestar esto”, “aprecio tu comentario”, “Me gusta escuchar lo que piensas”, son frases que puedes incorporar para acercarte a tu pareja en momentos donde no parecen entenderse.

6 Reconoce tus errores

Al principio, no reconocer un error nos aliviana la carga de la culpa. Pero luego, esa mochila se hace cada vez más pesada. Esa negación hace que no podamos aprender de nuestros errores, y por ende, hace que volvamos a equivocarnos.

Cometer una y otra vez los mismos errores en la pareja hará que, a la larga, el vínculo comience a romperse. Una de las mejores formas de afianzar la relación es saber reconocer cuándo estamos equivocados y dar el primer paso hacia las disculpas. Vamos, deja el ego a un lado, que vinimos a este mundo a amar.

7 Valora aquellas cosas buenas

Quedarse siempre en la crítica puede hacer que una pareja comience a estancarse. Las valoraciones positivas que hacemos de quienes amamos no sólo fortalece la relación sino que reafirma la confianza mutua.

Aunque tengamos ciertas críticas hacia la pareja y ciertos recelos, es importante comenzar una conversación destacando y resaltando aquellas virtudes que hacen de nuestra pareja un ser especial. Así, tu pareja estará más abierta a escucharte y se mostrará dispuesto a cambiar.

6 Razones por las que un hombre se enamora de tí

Tal vez fue tu sonrisa, o tu voz. O el brillo de la luna sobre tu cabello. Tal vez fue espontaneidad, o tu forma de ser. Algo lo cautivó tanto que se enamoró de tí. Y tal vez ni él mismo sepa bien cómo explicarlo, pero cuando un hombre se enamora, lo hace con todo su ser, buscando que la mujer que ama sea verdaderamente feliz.

Los hombres y las mujeres nos enamoramos de forma diferente. Los cerebros de ambos son distintos y los expertos vienen estudiando hace décadas el comportamiento de las funciones neuronales en cuanto al amor y las diferencias que existen en ambos géneros.

El amor está en el cerebro

De acuerdo al doctor Eduardo Calixto González, Doctor en Neurofisiología y Fisiología Cerebral en la Universidad de Pittsburgh, es la actividad cerebral la que interviene en el proceso de enamoramiento y la que determina que hombres y mujeres nos enamoremos distinto.

Según el experto, en el enamoramiento entra en juego sustancias químicas como la dopamina, que generan reacciones en las neuronas. Esta sustancia hace que, al liberarse en el cerebro, se produzca una activación en la corteza prefrontal relacionada con el razonamiento, es por ello que durante este proceso se borran los aspectos negativos de la persona que nos gusta.

Hombres y mujeres nos enamoramos de diferentes formas. Mientras ellos se rigen en primera instancia mucho más por lo visual, nosotras buscamos ver todo el conjunto. El especialista asegura que las mujeres realizamos evaluaciones biológicas, físicas y psicológicas para encontrar pareja, mientras que a ellos su cerebro les indica que la cuestión física es muy importante, porque a nivel biológico les asegura la perpetuación de la especie.

Pero no es sólo cuestión de buen físico

Aunque la ciencia diga que los hombres se fijan en primera medida en el físico de la mujer, y ello no lo podamos cambiar, nosotras también sabemos que ellos con el tiempo se enamoran de otras cuestiones.

Sabes que un hombre está enamorado de tí cuando siente que puede cuidarte, que puede hacerte feliz. Un hombre enamorado se ve a kilómetros de distancia, y sabemos muy bien que ese enamoramiento nada tiene que ver con los estándares de belleza que marca la cultura y la sociedad.

Ellos se enamoran más rápido

Aunque a lo largo del tiempo, las películas y novelas románticas nos hayan querido convencer que somos las mujeres quienes nos enamoramos más rápidamente, la ciencia explica que sucede todo lo contrario.

De acuerdo a un reciente estudio los hombres se enamoran más rápidamente que las mujeres. Lo que tira por la borda la idea de que las mujeres son débiles y los hombres resistentes ante el amor.

Factores que los enamora de una mujer

1 Todo el conjunto

Según los estudios a un hombre le toma de 8 segundos a 12 minutos analizar a una mujer para que su cerebro procese esa selección. En ese tiempo, aunque la dopamina haga lo suyo y evalúe en primera instancia la cuestión física, también tendrá en cuenta otros aspectos generales.

Así, tu forma de ser, tu voz, tu actitud ante ciertas circunstancias, pueden dejarlo fascinado, o alejarlo para siempre.

2 Tu forma de ver la vida

A los hombres les atrae ese tipo de mujeres cuyo pensamiento acerca de la vida coincida con el de él, o simplemente que sea tan opuesto que le abra un nuevo mundo ante sus ojos.

Así puede quedar prendado por tus ideales, o por tus conversaciones sobre política, o sobre tu historia de vida. A los hombres les atraen esas mujeres que pueden hacerle ver la vida de otra manera.

3 Las ganas de protegerte

Los hombres son protectores por naturaleza. Y aunque sabemos que somos fuertes y libres y no necesitamos protección del varón, no podemos negar que hay algo prístino e interno que nos hace sentir seguras y confiadas cuando un hombre quiere cuidarnos.

Cuando un hombre siente deseo de protegerte, se está enamorando. Algo le dice que quiere cuidarte, y que eres su tesoro. Si él siente ese deseo, no podrá negar que ha caído en las redes del amor.

4 Siente que puede aportar algo a tu vida

Un hombre se va enamorando de una mujer cuando siente que ésta es feliz a su lado. A los hombres les gusta complacer por naturaleza. Es por ello que no hay nada más gratificante para ellos que ver feliz a la mujer que ama, pues se sienten vencedores.

Cuando te muestras feliz, disfrutas su compañía, y te sientes interesada por él, este será un factor preponderante en que su cerebro le diga “¡Ey!, ¡ésta es la chica!”

5 La forma en la que se siente a tu lado

Tal vez él no pueda explicarlo, pero cuando siente que estar a tu lado le irradia paz, o sentimientos de alegría, pasión y emoción, probablemente comience a enamorarse (o ya lo esté, perdidamente).

Cuando valoras sus actitudes, le dices cuánto te agrada ello de él, cuando validas sus sentimientos y lo acompañas, no podrá dejarte ir, pues sentirá que eres un diamante en bruto. Ellos valoran sentirse aceptados y amados, por lo que este será un punto clave para que el amor se profundice.

6 Eres auténtica

Finalmente, no hay nada que enamore más a un hombre que una mujer auténtica y segura de sus ideales. Cuando no buscas todo el tiempo ser como otra, o hacer lo que hace otra mujer, y en cambio sólo sigues tus convicciones, estás demostrando que eres una mujer segura de lo que quiere en la vida.

A los hombres les gustan las mujeres que miran hacia adelante y que son auténticas en su accionar. Ello los hace sentir más seguros y confiados. Y se enamorarán locamente de esa libertad que tienes de ser como eres.

No hay una fórmula exacta que enamore a un hombre, pues cada uno se enamora de manera diferente, aunque muchos comparten varios de los puntos mencionados. Lo importante es ser tú misma y dejar que un hombre se enamore de tí por quien eres. Lo demás fluirá libremente. Y si es amor, se quedará para siempre.

¿Como prevenir y acabar con el odioso Acné?

Cuando se trata del cuidado de la piel, no solemos seguir reglas estrictas y rápidas. Todos tenemos tipos de piel, tonos de piel, estilos de vida e historias genéticas únicas que hacen imposible tener una sola pieza de consejos de talla única. Puede llevar años, y docenas de visitas al dermatólogo, descubrir cómo tratar el acné de manera efectiva en su piel única. Pero aquí te dejamos los mejores consejos para guiarte en la dirección correcta con los tips de profesionales dermatológicos que Lo han visto todo y no lo recomendarán a menos que esté respaldado por la experiencia y la ciencia. A continuación, reunimos los mejores consejos sobre cómo obtener una piel clara de los mejores dermatólogos. Siga leyendo para conocer nuestras formas favoritas de hacer que su piel se vea y se sienta mejor.

1. Lava tu Cara a Diario

La primera y más importante regla no es innovadora: ¡Acuérdate de lavarte la cara! La limpieza y el tratamiento de su piel dos veces al día es la mejor manera de mantener alejados a los brotes. Para esas emergencias cuando estás demasiado cansado para lavarte la cara, guarda un poco de toallitas faciales en el cajón de tu mesita de noche. De esta manera, si llega a casa muy tarde y no tiene ganas de ir hasta el fregadero, ¡todavía puede irse a la cama con la piel limpia!

2. Usa el limpiador correcto

Comprar un lavado de cara genérico no necesariamente mejorará su tez; Para que un limpiador sea más efectivo, debes prestar atención a las necesidades de tu piel y elegir los ingredientes en consecuencia. Si su piel tiende a ser grasa, elija productos con ácido salicílico, peróxido de benzoilo o ácido glicólico. Para pieles sensibles, busque limpiadores con ácido láctico o ingredientes hidratantes como la glicerina, que no son tan secos como los preparados para los tipos más aceitosos.

3. No te Exfolies demasiado

Lavarse la cara diariamente con productos de limpieza granulados y productos exfoliantes puede hacer más daño que beneficio. Cuando se hace con demasiada frecuencia, puede causar enrojecimiento, inflamación e irritación. “Exfoliar un grano puede eliminar las células sanas de la piel y crear una herida abierta y un mayor riesgo de cicatrización”, dice Jessica Weiser, MD, de New York Dermatology Group. “La exfoliación debe hacerse con precaución, y no más de 2 a 3 veces por semana como máximo”.

4. Cambie Regularmente su toalla de Cara

Cuando piensas en ello, alcanzar cada día una toalla para ir de cara es como volver a usar una servilleta de la cena una y otra vez. El uso de toallas sucias puede albergar bacterias, e incluso pueden introducir nuevas bacterias en su piel, lo que puede llevar a más granos. Afortunadamente, esto no significa que tenga que buscar una toalla nueva cada vez que se lave la cara, de acuerdo con la Dra. Melissa Kanchanapoomi Levin, dermatóloga certificada por el consejo de Nueva York e instructora clínica en NYU Langone y el Hospital Mount Sinai. Siempre y cuando realmente te estés quitando todo el maquillaje, puedes apegarte a cambiar tus toallas semanalmente.

5. Hidrata tu Piel

¿Preocupada por que el hidratante empeore tu acné? Piensa otra vez, en realidad puede ayudar a mejorar tu piel. “Si la superficie de la piel está seca y deshidratada, las glándulas sebáceas tienden a producir en exceso el aceite y esto puede empeorar el acné”, dice el Dr. Weiser. “Hidratar la superficie de la piel puede reequilibrar las glándulas sebáceas y ayudar a controlar el acné y mejorar la cicatrización”. Cuando compra un humectante, recomienda buscar un producto ligero, a base de aceite, que no obstruya los poros. Al Dr. Levin le gusta el Differin Soothing Moisturizer porque es “un gran humectante ligero y con un pH equilibrado que puede usarse en combinación con los tratamientos tópicos para el acné”.

6. Usa Protector solar que no obstruya tus poros

Si bien SPF es una necesidad, algunos filtros solares pueden desencadenar brotes. Quiere buscar fórmulas sin aceite y no comedogénicas que no obstruyan los poros ”, dice Karen Hammerman, MD, de Schweiger Dermatology. Las opciones de marcas como Elta MD y Peter Thomas Roth, que son recomendadas por los profesionales, se prueban específicamente en la piel del acné para que pueda obtener su dosis de SPF sin tener que preocuparse por los poros tapados.

7. Evita maquillarte cuando haces ejercicio

Tómese cinco minutos adicionales antes de subirse a la máquina para correr para lavarse completamente la cara y quitarse el maquillaje para minimizar el riesgo de brotes. “El sudor se libera a través de los poros visibles de la piel”, dice la dermatóloga Dra. Janelle Vega. “Cuando el maquillaje cubre esos poros, esa barrera no permite que el sudor llegue a la superficie de la piel, lo que puede provocar que los poros se obstruyan. Los desechos y las bacterias atrapadas son un caldo de cultivo perfecto para las protuberancias del acné y los zits”.

8. Lavate la cara después del entrenamiento

“Después de la sudoración, use inmediatamente un limpiador exfoliante para ayudar a mantener sus poros limpios y eliminar el exceso de aceite”, dice el Dr. Zein Obagi de ZO Skin Health. Trate de mantener las almohadillas de tratamiento Neutrogena Rapid Clear en su bolsa de gimnasia o casillero para esos momentos en que necesita una limpieza en movimiento. Estos eliminarán la suciedad sobrante al tratar su piel con ácido salicílico que combate el acné.

Si tienes acné corporal, tomar una ducha lo antes posible después de hacer ejercicio también es clave. Resulta que estar de pie con ropa de entrenamiento apretada y sudorosa te pone en mayor riesgo de acné y erupciones corporales. “La idea general es que las bacterias que viven en la piel pueden quedar atrapadas en los folículos pilosos y causar inflamación”, dice la dermatóloga Dra. Elizabeth Hale. “Cuanto más se ejercite en el calor, más probable es que esto sea así”. El Dr. Levin está de acuerdo en que ducharse justo después de un entrenamiento es su mejor defensa contra el acné corporal. Pero en caso de apuro, las toallitas para el cuerpo como las hojas de ducha Yuni harán el truco.

9. Mejora tu Dieta

Triste pero cierto: cualquier alimento que cause un aumento en la insulina puede provocar inflamación y un brote de acné, explica el Dr. Kally Papantoniou con Advanced Dermatology PC. “Las verduras de hoja verde y otras frutas y verduras de colores brillantes que son ricas en antioxidantes y nutrientes amortiguan la inflamación y mejoran la calidad de la piel (los estudios han demostrado que los pacientes con acné tienen una mayor producción de aceite y niveles más bajos de antioxidantes)”, dice el Dr. Weiser. “Limite la ingesta de productos lácteos, que pueden contener hormonas y antibióticos que pueden empeorar los brotes de acné”. Otros súper alimentos que estimulan la piel incluyen huevos, nueces, legumbres y quinua.

10. Toma mucha Agua

Está bien, así que beber sus ocho vasos no va a limpiar mágicamente su piel, pero el Dr. Levin señala que “el agua potable mejora su salud en general”. Además, no contribuirá a tus luchas contra el acné como el azúcar y la cafeína que se encuentran en los refrescos y el café.

11. Toma una taza de Té

Trate de tomar té de menta verde. Según el Dr. Carl Thornfeldt, dermatólogo y fundador de Epionce Skincare, ¡tomar dos tazas al día podría reducir el acné en un 25%! El Dr. Levin explica que esto se debe a que se ha demostrado que el té de menta verde tiene efectos antiinflamatorios y de reducción en los niveles de testosterona en algunos estudios limitados. “Aunque no está claro cómo funciona, y es importante tener en cuenta que no hay estudios estandarizados, es un dato alentador de que la menta verde puede tener potencial como tratamiento complementario natural para el acné hormonal”, dice ella.

Baja de peso rápido y recupera la energía con la dieta Ketogénica.

Que es una dieta Ketogénica?

Una dieta ketogénica es bien conocida por ser una dieta baja en carbohidratos, donde el cuerpo produce cetonas en el hígado para usarlas como energía. Se le conoce como muchos nombres diferentes: dieta zetogénica, dieta baja en carbohidratos, alta en carbohidratos (LCHF), etc. Cuando comes algo alto en carbohidratos, tu cuerpo producirá glucosa e insulina. La glucosa es la molécula más fácil para que su cuerpo se convierta y use como energía, de modo que se elija sobre cualquier otra fuente de energía. La insulina se produce para procesar la glucosa en el torrente sanguíneo al tomarla por todo el cuerpo. Dado que la glucosa se utiliza como energía primaria, sus grasas no son necesarias y, por lo tanto, se almacenan. Por lo general, en una dieta normal y alta en carbohidratos, el cuerpo utilizará la glucosa como la principal forma de energía. Al reducir la ingesta de carbohidratos, el cuerpo es inducido a un estado conocido como cetosis.

La cetosis es un proceso natural que el cuerpo inicia para ayudarnos a sobrevivir cuando la ingesta de alimentos es baja. Durante este estado, producimos cetonas, que se producen a partir de la descomposición de las grasas en el hígado. El objetivo final de una dieta ceto correctamente mantenida es forzar a su cuerpo a entrar en este estado metabólico. No lo hacemos a través de la inanición de calorías sino de inanición de carbohidratos.

Nuestros cuerpos se adaptan increíblemente a lo que pones en él: cuando lo sobrecargas con grasas y eliminas los carbohidratos, comenzarán a quemar cetonas como fuente principal de energía. Los niveles óptimos de cetona ofrecen muchos beneficios para la salud, la pérdida de peso y el rendimiento físico y mental.

Beneficios de una Dieta Ketogénica.

Hay numerosos beneficios que vienen con estar en ceto: desde la pérdida de peso y el aumento de los niveles de energía hasta las aplicaciones médicas terapéuticas. La mayoría de las personas pueden beneficiarse con seguridad de comer una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas. A continuación, encontrará una breve lista de los beneficios que puede recibir de una dieta ketogénica.

Perder Peso

La dieta zetogénica utiliza esencialmente la grasa corporal como fuente de energía, por lo que hay beneficios obvios para perder peso. En zeto, los niveles de insulina (la hormona que almacena la grasa) disminuyen considerablemente, lo que convierte a su cuerpo en una máquina para quemar grasa. Científicamente, la dieta zetogénica ha mostrado mejores resultados en comparación con las dietas bajas en grasa y altas en carbohidratos; incluso a largo plazo.

Controlar el azúcar en la sangre

El zeto, naturalmente, disminuye los niveles de azúcar en la sangre debido al tipo de alimentos que consume. Los estudios incluso muestran que la dieta cetogénica es una forma más eficaz de controlar y prevenir la diabetes en comparación con las dietas bajas en calorías. Si es pre-diabético o tiene diabetes tipo II, debería considerar seriamente una dieta zetogénica. Tenemos muchos lectores que han tenido éxito con su control de azúcar en la sangre en zeto.

Concentración Mental

Muchas personas usan la dieta zetogénica específicamente para aumentar el rendimiento mental. Las cetonas son una gran fuente de combustible para el cerebro. Cuando reduce la ingesta de carbohidratos, evita grandes picos en el azúcar en la sangre. Juntos, esto puede resultar en un mejor enfoque y concentración. Los estudios demuestran que una mayor ingesta de ácidos grasos puede tener beneficios impactantes para la función de nuestro cerebro.

Aumenta la Energía y normaliza el apetito

Al darle a su cuerpo una fuente de energía mejor y más confiable, se sentirá con más energía durante el día. Las grasas se muestran como la molécula más efectiva para quemar como combustible. Además de eso, la grasa es naturalmente más satisfactoria y termina dejándonos en un estado saciado (“lleno”) por más tiempo

Epilepsia

Uno de los principales beneficios de la dieta zetogénica y la epilepsia es que permite que se usen menos medicamentos y, a la vez, ofrece un excelente control. dieta zetogénica y epilepsia En los últimos años, los estudios también han mostrado resultados significativos en adultos tratados con ceto también.

Colesterol y Presión Sanguínea

Una dieta zeto ha demostrado mejorar los niveles de triglicéridos y los niveles de colesterol más asociados con la acumulación arterial. Más específicamente, las dietas bajas en carbohidratos y altas en grasas muestran un aumento dramático en HDL y una disminución en la concentración de partículas LDL en comparación con las dietas bajas en grasas

Muchos estudios sobre dietas bajas en carbohidratos también muestran una mejor mejora en la presión arterial con respecto a otras dietas.

Algunos problemas de presión arterial están asociados con el exceso de peso, lo que es una ventaja, ya que el ceto tiende a conducir a la pérdida de peso. Si tiene presión arterial alta u otros problemas de presión arterial

Resistencia a la Insulina

La resistencia a la insulina puede conducir a la diabetes tipo II si no se administra. Una cantidad abundante de investigación muestra que una dieta cetogénica baja en carbohidratos puede ayudar a las personas a reducir sus niveles de insulina a niveles saludables.

Incluso si eres atlético, puedes beneficiarte de la optimización de la insulina en ceto a través de comer alimentos ricos en ácidos grasos omega-3.

Acne

Es común experimentar mejoras en su piel cuando cambia a una dieta zetogénica. Aquí hay un estudio que muestra caídas en las lesiones y la inflamación de la piel cuando se cambia a una dieta baja en carbohidratos. Otro estudio que muestra una posible conexión entre la ingesta de carbohidratos altos y el aumento del acné, por lo que es probable que el zeto pueda ayudar.

Para el acné, puede ser beneficioso reducir la ingesta de lácteos y seguir un régimen estricto de limpieza de la piel. Si estás interesado en comenzar una dieta cetogénica para tu piel

9 Reglas básicas a seguir para vestirte si eres gordita

¿Estás convencida de que estás sujeta a ciertas pautas de estilo si tiene más de un talla 14? Prepárate para cambiar de opinión y lucir mas bella y atractiva que nunca!!!!

La Vieja regla: “Nunca debes vestirte de blanco”

La nueva regla: la clave para una prenda favorecedora se reduce a la forma, no al color, dice la celebrista estilista Susan Moses. “El blanco no te hace ver más grande si encuentras las piezas correctas, al igual que el negro no te hará ver más pequeño si no encaja correctamente”, dice Moisés. (La excepción: en la cámara, usar ropa blanca puede hacer que te veas más grande). Cuando compres ropa blanca, Moses es un fanático de los pantalones vaqueros blancos y de los vestidos fruncidos blancos en particular; evita las telas endebles, que resaltan los bultos. En su lugar, recoger materiales con sustancia y estructura; no solo brindarán apoyo, sino que su grosor adicional asegurará que tus prendas íntimas no jueguen peekaboo cuando estés bajo el sol.

La vieja regla: “Las Camisas abotonadas son inflexibles”

La nueva regla: “Las camisas abotonadas complementan las curvas”, dice la estilista y ex concursante de Biggest Loser, Nicole Brewer. “Busque uno que tenga detalles de estiramiento y diseño que creen formas, como dardos, pliegues y envoltura”. Para una silueta aún más delgada, “cubra la camisa debajo de un blazer, chaqueta o chaqueta de punto; reducirá la apariencia de su talla grande”

La vieja regla: “Los colores brillantes y los estampados, llamarán la atención de manera innecesaria y te harán lucir mas grande”

La nueva regla: “No hay reglas cuando se trata de color, solo asegúrese de que complemente su aspecto”, dice Amy Spivok-Richman, una vicepresidenta del grupo de Macy’s que supervisa la categoría de talla grande para la tienda por departamentos. Agrega Nancy LeWinter, directora editorial del centro comercial en línea de tamaño más grande OneStopPlus.com, “Incluso el rojo brillante puede ser adelgazante cuando el corte y el ajuste le dan forma a tu forma”. (Si todavía estás nervioso por saltar a las aguas de Technicolor, sumérgete primero en un dedo del pie: comience con detalles pequeños y vibrantes (zapatos, joyas o bolsos) antes de probar piezas más grandes. En cuanto a las impresiones, “asegúrese de que estén en proporción con la escala del cuerpo”, dice Moisés. “Si una mujer más grande usa una letra pequeña, puede perderse”. ¿Una opción especialmente indulgente? Estampados en acuarela. “Un color se funde con el otro y es realmente halagador”

La vieja regla: ” Vestirse en Monocromo es siempre adelgazar”

La nueva regla: úsala, no la abuses. De hecho, el monocromo puede hacer maravillas al crear una línea larga, delgada y continua; pero simplemente tirar en piezas al azar en el mismo tono también puede hacer que te veas descuidado. Para evitar esa trampa, “juega con diferentes fabricaciones. Agregue un artículo con textura o un material como gasa, y coloque accesorios con un toque de color, en lugar de usar la misma tela de la cabeza a los pies ”, dice Frances Freixas, directora creativa de Fashion to Figure, un minorista nacional de talla grande. El tono también es importante: “A la gente le encantan los desnudos, pero no debe ser exactamente del mismo color que tu tono de piel o no habrá una delineación entre donde terminas tu ropa y tú comienzas”

La vieja regla: “Las Rayas son el Enemigo”

La nueva regla: no dibujar indiscriminadamente la línea en rayas. Han recibido una mala reputación y, a decir verdad, con cierta justificación: las bandas horizontales macizas y rectas no le hacen ningún favor a nadie. Pero hay todo un mundo de bandas que están usando sus poderes de ilusión óptica para bien. “Muchos diseñadores ahora hacen rayas que son asimétricas, haciéndote parecer más pequeño”, dice Brewer. Busque rayas que se inclinen hacia adentro para ayudar a adelgazar su cintura. Más secretos comerciales: las rayas más finas tienden a hacerte lucir más esbelto que las gruesas, y un fondo oscuro con rayas de colores más claros es muy superior al revés.

La vieja regla: “Seguir Tendencias es muy arriesgado, solo apégate a lo básico”

La nueva regla: si flota tu bote, hazlo por todos los medios. El truco es adaptar una tendencia de una manera que funcione para su forma. ¿Te mueres por llevar un top corto? Opta por una que sea más larga y combínala con una falda lápiz de talle alto. ¿Quieres darle un toque de bloqueo de color? El uso de piezas de varios tonos puede ser adelgazante si los paneles verticales y las sombras más oscuras se colocan en las áreas que desea restar importancia. Incluso los pantalones de harén difíciles de quitar obtienen la luz verde. “Encuentra un par con estiramiento y drapeado”, dice Brewer, señalando que las mujeres que llevan su peso encima se ven especialmente bien en este corte porque los pantalones equilibran la silueta. “Escucho a tantas mujeres decir ‘Oh, nunca podría ponerme eso'”, dice Marie Denee, fundadora del blog de estilo Curvy Fashionista. “¿Cómo sabes si no lo has intentado? Es posible que ya hayas descartado algo que podría ser tu mejor amigo “.

La vieja regla: “Si tienes un tamaño más grande, una cintura imperio es la adecuasda para tus vestidos y faldas”

La nueva regla: a pesar de lo que le hayan dicho, no existe una solución única para todos, ni siquiera la cintura imperio. Si eres más pequeño o más pesado en la parte inferior, la cintura del Imperio puede cumplir su propósito previsto “al atraer la atención hacia arriba y centrarse en la cintura y el escote”. Sin embargo, las mujeres que cargan la mayor parte de su peso en la sección media o que tienen un busto completo deben evitar el estilo, o arriesgarse a una apariencia de maternidad no deseada.

La vieja regla: “La ropa holgada esconde la gordura, cuanto mas holgada mejor”

La nueva regla: lo único que logrará envolverse en yardas de tela ondulante es hacer que parezca mucho más grande. “El volumen no es bueno para nadie”, dice LeWinter. En cambio, muestre su forma “en ropa que sigue sus curvas; no tiene que ser pegajoso Con la nueva tecnología, las telas tienen la cantidad perfecta de estiramiento para dar un aspecto suave y sexy sin subirse o lucir muy ajustadas “. Cuando use prendas con más volumen, practique la moderación, sin cortes exagerados, y combínelos con algo más ajustado. . (Piense en un trapecio fluido encima de los pantalones delgados hasta el tobillo). “El volumen en la parte superior o inferior está bien, siempre y cuando no esté todo”, dice Spivok-Richman. Un look ondulante de pies a cabeza no favorece a nadie.

La vieja regla: “Los detalles delicados como los plizados solo atraen un enfoque No deseado”

La nueva regla: ¡Ponga esos detalles a trabajar para usted! Por supuesto, meciendo una flor de tela masiva en tu característica menos favorita es una idea horrible. Pero cuando se colocan correctamente, los pequeños extras pueden ser como agitar la varita de un hechicero. “El plizado es realmente bueno para perdonar áreas donde necesitas un poco más de apoyo al crear una forma sin agregar volumen”, Las costuras curvas de princesa en los costados de las chaquetas y camisas te darán más de una cintura delineada. he incluso los plizados pueden hacer su parte. “Sea estratégico con respecto a dónde están colocados: los plizados verticales en un lado de la falda o el vestido se alargan, y también son bonitos en mangas, puños y en el dobladillo de la falda para llamar la atención”

9 Consejos para aumentar tu energía de manera natural

Muchas veces te haz sentido agotada? sin energia ni para levantarte de la cama?

aqui te damos 9 formas sorprendentes de obtener más energía, incluido el alivio del estrés y una alimentación saludable.

Vaya a la tienda y verá una multitud de vitaminas, hierbas y otros suplementos que se promocionan como potenciadores de energía. Algunos incluso se añaden a los refrescos y otros alimentos. Pero hay poca o ninguna evidencia científica de que los potenciadores de energía como el ginseng, el guaraná y el picolinato de cromo realmente funcionen. Afortunadamente, hay cosas que puedes hacer para mejorar tus propios niveles de energía natural. Aquí hay nueve consejos:

1. Controle su Estrés

Las emociones inducidas por el estrés consumen enormes cantidades de energía. Hablar con un amigo o familiar, unirse a un grupo de apoyo o ver a un psicoterapeuta puede ayudar a difundir el estrés. Las terapias de relajación como la meditación, la autohipnosis, el yoga y el tai chi también son herramientas efectivas para reducir el estrés.

2. Aligera tu carga

Una de las principales razones de la fatiga es el exceso de trabajo. El exceso de trabajo puede incluir obligaciones profesionales, familiares y sociales. Intente simplificar su lista de actividades “obligatorias”. Establezca sus prioridades en términos de las tareas más importantes. Disminuye los que son menos importantes. Considere pedir ayuda adicional en el trabajo, si es necesario.

3. Ejercitate

El ejercicio casi garantiza que dormirás más profundamente. También le da a las células más energía para quemar y hace circular el oxígeno. Y el ejercicio hace que su cuerpo libere epinefrina y norepinefrina, hormonas del estrés que en cantidades moderadas pueden hacer que se sienta con energía. Incluso un buen paseo es un buen comienzo.

4. Evita Fumar

Sabes que fumar amenaza tu salud. Pero es posible que no sepa que fumar realmente desvía su energía al causar insomnio. La nicotina en el tabaco es un estimulante, por lo que acelera la frecuencia cardíaca, eleva la presión arterial y estimula la actividad de las ondas cerebrales asociadas con la vigilia, lo que dificulta que se duerma. Y una vez que te duermas, su poder adictivo puede activarte y despertarte con los antojos.

5. Restrinja su sueño

Si cree que puede estar privado de sueño, intente dormir menos. Este consejo puede sonar extraño, pero determinar la cantidad de sueño que realmente necesita puede reducir el tiempo que pasa en la cama sin dormir. Este proceso hace que sea más fácil conciliar el sueño y promueve un sueño más reparador a largo plazo. Aquí está cómo hacerlo:

Evite las siestas durante el día.
La primera noche, acuéstate más tarde de lo normal y duerme solo cuatro horas.
Si siente que durmió bien durante ese período de cuatro horas, agregue otros 15 a 30 minutos de sueño la noche siguiente.
Mientras esté durmiendo profundamente todo el tiempo que esté en la cama, siga agregando el sueño lentamente en noches sucesivas.

6. Coma por energía

Es mejor comer comidas pequeñas y bocadillos cada pocas horas que tres comidas grandes al día. Este enfoque puede reducir su percepción de fatiga porque su cerebro necesita un suministro constante de nutrientes. Comer alimentos con un índice glucémico bajo, cuyos azúcares se absorben lentamente, puede ayudarlo a evitar el retraso en la energía que suele ocurrir después de ingerir azúcares de absorción rápida o almidones refinados. Los alimentos con un índice glucémico bajo incluyen granos enteros, verduras con alto contenido de fibra, nueces y aceites saludables como el aceite de oliva. En general, los alimentos ricos en carbohidratos tienen los índices glucémicos más altos. Las proteínas y las grasas tienen índices glucémicos que están cerca de cero.

7. Use la cafeina a su favor

La cafeína ayuda a aumentar el estado de alerta, por lo que tomar una taza de café puede ayudar a agudizar su mente. Pero para obtener los efectos energizantes de la cafeína, tienes que usarla juiciosamente. Puede causar insomnio, especialmente cuando se consume en grandes cantidades o después de las 2 p.m.

8. Limite el alcohol

Uno de los mejores setos contra la caída de media tarde es evitar beber alcohol en el almuerzo. El efecto sedante del alcohol es especialmente fuerte al mediodía. Del mismo modo, evita un cóctel a las cinco si quieres tener energía por la noche. Si va a beber, hágalo con moderación en un momento en que no le importe que su energía disminuya.

9. Tome agua

¿Cuál es el único nutriente que se ha demostrado que mejora el rendimiento para todas las actividades de resistencia excepto para las más exigentes? No es una bebida deportiva costosa. Es agua. Si a su cuerpo le faltan líquidos, uno de los primeros signos es una sensación de fatiga. Para obtener más información sobre las muchas cosas que puede hacer para aumentar su energía natural, solicite nuestro Informe de salud especial, Aumentar su energía.

Como perder grasa Abdominal en 6 simples pasos

6 Simples pasos para perder grasa albominal

La grasa del vientre no es solo un problema porque puede verse mal. De hecho, tener mucha grasa en el área abdominal está fuertemente ligado a enfermedades como la diabetes tipo 2 y las enfermedades del corazón (1). Por esta razón, perder grasa del vientre tiene beneficios masivos para su salud y puede ayudarlo a vivir más tiempo. La grasa del vientre generalmente se estima al medir la circunferencia alrededor de la cintura. Esto se puede hacer fácilmente en casa con una cinta métrica simple. Cualquier cosa por encima de 40 pulgadas (102 cm) en hombres y 35 pulgadas (88 cm) en mujeres se conoce como obesidad abdominal. Si tienes mucho exceso de grasa alrededor de tu cintura, debes tomar algunas medidas para deshacerte de ella, incluso si no eres muy pesado en general. Afortunadamente, hay algunas estrategias probadas que han demostrado apuntar a la grasa en el área abdominal más que otras áreas del cuerpo. Aquí hay 6 formas basadas en la evidencia para perder grasa del vientre.

1- No comas azúcar y evita las bebidas azucaradas.

El azúcar añadido es muy poco saludable. Los estudios demuestran que tiene efectos dañinos únicos en la salud metabólica (2). El azúcar es la mitad de la glucosa, la media fructosa y la fructosa solo puede ser metabolizada por el hígado en cantidades significativas (3). Cuando comes mucha azúcar agregada, el hígado se sobrecarga con fructosa y se ve obligado a convertirlo en grasa (4). Numerosos estudios han demostrado que el exceso de azúcar, principalmente debido a las grandes cantidades de fructosa, puede conducir a un aumento de la acumulación de grasa en el vientre y el hígado (5). Algunos creen que este es el mecanismo principal detrás de los efectos dañinos del azúcar en la salud. Aumenta la grasa del vientre y la grasa del hígado, lo que conduce a la resistencia a la insulina y una serie de problemas metabólicos (6). El azúcar líquido es aún peor en este sentido. Las calorías líquidas no son “registradas” por el cerebro de la misma manera que las calorías sólidas, por lo que cuando toma bebidas endulzadas con azúcar, termina comiendo más calorías totales (7, 8). Los estudios muestran que las bebidas endulzadas con azúcar están relacionadas con un 60% más de riesgo de obesidad en los niños, por cada porción diaria (9). Tome la decisión de minimizar la cantidad de azúcar en su dieta y considere eliminar completamente las bebidas azucaradas. Esto incluye bebidas azucaradas, refrescos azucarados, jugos de frutas y varias bebidas deportivas con alto contenido de azúcar. Tenga en cuenta que nada de esto se aplica a frutas enteras, que son extremadamente saludables y tienen mucha fibra que mitiga los efectos negativos de la fructosa. La cantidad de fructosa que obtiene de la fruta es insignificante en comparación con lo que obtiene de una dieta rica en azúcar refinada. Si desea reducir el consumo de azúcar refinada, debe comenzar a leer las etiquetas. Incluso los alimentos comercializados como alimentos saludables pueden contener grandes cantidades de azúcar.

2. Comer más proteinas es una estratégia a largo plazo para reducir la grasa abdominal

La proteína es el macronutriente más importante cuando se trata de perder peso. Se ha demostrado que reduce los antojos en un 60%, aumenta el metabolismo entre 80 y 100 calorías por día y lo ayuda a consumir hasta 441 calorías menos por día (10, 11, 12, 13). Si su objetivo es perder peso, entonces agregar proteína es quizás el cambio más efectivo que puede hacer en su dieta. No solo lo ayudará a perder, sino que también lo ayudará a evitar volver a ganar peso si alguna vez decide abandonar sus esfuerzos por perder peso (14). También hay algunas pruebas de que la proteína es particularmente efectiva contra la grasa del vientre. Un estudio demostró que la cantidad y la calidad de la proteína consumida estaba inversamente relacionada con la grasa en el vientre. Es decir, las personas que comían más y mejor proteína tenían menos grasa abdominal (15). Otro estudio demostró que la proteína estaba relacionada con un riesgo significativamente menor de aumento de grasa abdominal durante un período de 5 años (16). Este estudio también mostró que los carbohidratos y los aceites refinados estaban relacionados con mayores cantidades de grasa abdominal, pero las frutas y verduras se relacionaban con cantidades reducidas. Muchos de los estudios que demostraron que la proteína era efectiva tenían una proteína del 25 al 30% de las calorías. Eso es lo que debes apuntar. Así que haz un esfuerzo para aumentar tu ingesta de alimentos ricos en proteínas, como huevos enteros, pescado, mariscos, legumbres, nueces, carne y productos lácteos. Estas son las mejores fuentes de proteínas en la dieta. Si tiene dificultades para obtener suficiente proteína en su dieta, entonces un suplemento de proteína de calidad (como la proteína de suero de leche) es una forma saludable y conveniente de aumentar su ingesta total. Si eres vegetariano o vegano, revisa este artículo sobre cómo aumentar tu ingesta de proteínas. Puedes encontrar muchas opciones de proteína en polvo en Amazon. Punta de bonificación: Considere la posibilidad de cocinar sus alimentos en aceite de coco. Algunos estudios han demostrado que 30 ml (aproximadamente 2 cucharadas) de aceite de coco por día reducen ligeramente la grasa abdominal (17, 18).

3. Quita los Carbohidratos de tu dieta

La restricción de carbohidratos es una forma muy efectiva de perder grasa. Esto es apoyado por numerosos estudios. Cuando las personas reducen los carbohidratos, su apetito disminuye y pierden peso (19). Más de 20 ensayos controlados aleatorios ahora han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos conducen a 2 a 3 veces más pérdida de peso que las dietas bajas en grasa (20, 21, 22). Esto es cierto incluso cuando los grupos bajos en carbohidratos pueden comer todo lo que quieran, mientras que los grupos bajos en grasas tienen calorías restringidas y hambre. Las dietas bajas en carbohidratos también conducen a reducciones rápidas en el peso del agua, lo que brinda a las personas resultados inmediatos. Una diferencia en la escala se ve a menudo dentro de 1-2 días. También hay estudios que comparan dietas bajas en carbohidratos y bajas en grasas, que muestran que las dietas bajas en carbohidratos se dirigen específicamente a la grasa en el vientre y alrededor de los órganos y el hígado (23, 24). Lo que esto significa es que una proporción particularmente alta de la grasa perdida en una dieta baja en carbohidratos es la grasa abdominal peligrosa que promueve la enfermedad. Solo evitar los carbohidratos refinados (azúcar, dulces, pan blanco, etc.) debería ser suficiente, especialmente si mantienes tu ingesta de proteínas alta. Sin embargo, si necesita perder peso rápidamente, considere bajar sus carbohidratos a 50 gramos por día. Esto pondrá a su cuerpo en cetosis, matando su apetito y haciendo que su cuerpo comience a quemar principalmente grasas como combustible. Por supuesto, las dietas bajas en carbohidratos tienen muchos otros beneficios para la salud además de la pérdida de peso. Pueden tener efectos vitales en los diabéticos tipo 2, por ejemplo (25).

4. Come alimentos ricos en Fibra

La fibra dietética es principalmente materia vegetal indigestible. A menudo se afirma que comer mucha fibra puede ayudar a perder peso. Esto es cierto, pero es importante tener en cuenta que no todas las fibras son iguales. Parece ser que la mayoría de las fibras solubles y viscosas tienen un efecto en su peso (26). Estas son fibras que se unen al agua y forman un gel espeso que se “asienta” en el intestino. Este gel puede ralentizar dramáticamente el movimiento de los alimentos a través de su sistema digestivo y ralentizar la digestión y la absorción de nutrientes. El resultado final es una sensación prolongada de plenitud y disminución del apetito (27). Un estudio de revisión encontró que 14 gramos adicionales de fibra por día estaban relacionados con una disminución del 10% en el consumo de calorías y la pérdida de peso de 4.5 lb (2 kg) durante 4 meses (28). En un estudio de 5 años, comer 10 gramos de fibra soluble por día se relacionó con una reducción del 3,7% en la cantidad de grasa en la cavidad abdominal (29). Lo que esto implica es que la fibra soluble puede ser particularmente efectiva para reducir la grasa abdominal dañina. La mejor manera de obtener más fibra es comer muchos alimentos vegetales, como verduras y frutas. Las legumbres también son una buena fuente, así como algunos cereales como la avena integral. Entonces también puedes intentar tomar un suplemento de fibra como el glucomanano. Esta es una de las fibras dietéticas más viscosas en existencia, y se ha demostrado que causa pérdida de peso en varios estudios (30, 31).

5. El ejercicio es muy efectivo para reducir la grasa abdominal de manera rápida

El ejercicio es importante por varias razones. Es una de las mejores cosas que puede hacer si quiere vivir una vida larga y saludable y evitar las enfermedades. Enumerar todos los increíbles beneficios para la salud del ejercicio está fuera del alcance de este artículo, pero el ejercicio parece ser efectivo para reducir la grasa abdominal. Sin embargo, tenga en cuenta que no estoy hablando de ejercicios abdominales aquí. La reducción de puntos (perder grasa en un lugar) no es posible, y hacer una cantidad infinita de ejercicios abdominales no hará que pierda grasa del vientre. En un estudio, 6 semanas de entrenamiento, solo los músculos abdominales no tuvieron un efecto medible en la circunferencia de la cintura o la cantidad de grasa en la cavidad abdominal (32). Dicho esto, otros tipos de ejercicio pueden ser muy efectivos. Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico (como caminar, correr, nadar, etc.) causa reducciones importantes en la grasa abdominal en numerosos estudios (33, 34). Otro estudio encontró que el ejercicio impedía completamente que las personas volvieran a ganar grasa abdominal después de perder peso, lo que implica que el ejercicio es particularmente importante durante el mantenimiento del peso (35). El ejercicio también conduce a una inflamación reducida, niveles más bajos de azúcar en la sangre y mejoras en todas las otras anomalías metabólicas asociadas con el exceso de grasa abdominal (36).

6. Haz seguimiento de lo que comes y cuanto comes

Lo que comes es importante. Casi todo el mundo lo sabe. Sin embargo, la mayoría de las personas en realidad no tienen ni idea de lo que realmente están comiendo. Las personas piensan que están comiendo “alto contenido en proteínas”, “bajo en carbohidratos” o algo más, pero tienden a subestimar o subestimar drásticamente. Creo que para cualquier persona que realmente quiera optimizar su dieta, hacer un seguimiento de las cosas por un tiempo es absolutamente esencial. No significa que deba pesar y medir todo por el resto de su vida, pero hacerlo de vez en cuando durante algunos días seguidos puede ayudarlo a darse cuenta de dónde necesita hacer cambios. Si desea aumentar su ingesta de proteínas al 25–30% de las calorías, como se recomendó anteriormente, solo comer más alimentos ricos en proteínas no será suficiente. Necesitas medir y afinar realmente para alcanzar esa meta. Echa un vistazo a estos artículos aquí para obtener una calculadora de calorías y una lista de herramientas y aplicaciones en línea gratuitas para hacer un seguimiento de lo que estás comiendo. Yo personalmente hago esto cada pocos meses. Peso y mido todo lo que como para ver cómo se ve mi dieta actual. Entonces sé exactamente dónde hacer ajustes para acercarme a mis objetivos.

6 Simples ejercicios para tener un trasero de ensueño

Bueno, estoy aquí para decirte que no necesitarás pesos pesados ni ningún equipo dificilisimo de obtener para lograr un trasero de ensueño, Todo lo que necesitas es una … banda de resistencia! Estas bandas son lo que una mujer DEBE TENER si quiere desarrollar sus glúteos. No hay duda de que este es el mejor equipo que tu trasero necesitas!

Antes de empezar con esta rutina muy simple de ejercicios con Bandas, debes seguir un regimen en tus hábitos de alimentación e hidratación que te ayudaran a obtener resultados mas pronto de lo que imaginas.

Bebe suficiente agua.
Come suficientes carbohidratos antes de entrenar.
Coma alimentos ricos en potasio como aguacate, espinaca, plátano, albaricoques secos, batata y agua de coco.
Coma alimentos ricos en magnesio como espinacas, acelgas, almendras, semillas de calabaza, higos secos, chocolate negro y plátano.
Suplemento con creatina (5g al día). Ahora que hemos cubierto el equipo y la nutrición recomendados, pasemos a algunos consejos para ayudarlo a comenzar.

Este tipo de entrenamiento requiere luz o no peso, por lo que las bandas de resistencia son perfectas. Idealmente, desea mantener su forma y realizar el movimiento lo más rápido posible … como una acción de bombeo. Asegúrate de que estás atravesando todo el rango de movimiento y no hagas trampas, moviéndote demasiado rápido y perdiendo tu forma. Reduzca la velocidad si siente que podría estar comprometiendo su forma. Si lo estás haciendo bien, sentirás una quemadura en tus glúteos al realizar estos … ¡y eso es algo bueno! Sigue empujando a través de él! Estos ejercicios harán que sus músculos se sientan adoloridos al realizarlos y probablemente un poco al día siguiente, pero debe recuperarse rápidamente porque no se realizan con pesos pesados.

Instrucciones de ejercicio: Elija cualquiera de los dos ejercicios a continuación y configure su temporizador en 3 minutos. Realice 20-30 repeticiones de cada ejercicio antes de cambiar al siguiente. Alterne estos dos ejercicios por los 3 minutos completos sin tomar descansos. Repita los pasos anteriores con los siguientes dos ejercicios y luego otro conjunto con los dos últimos ejercicios. Siempre, siempre, siempre mantén tu mente en comprometer activamente tus glúteos a lo largo de los ejercicios. Si realiza los movimientos sin concentrarse en flexionar sus glúteos, no obtendrá mucho de estos ejercicios.

1-Ranas con banda

Durante este ejercicio, asegúrese de mantener la espalda plana y no arqueada en absoluto.

2- Banda de Cadera

Levante ligeramente los dedos de los pies y empuje los talones a lo largo de este ejercicio.

3- Abducción de cadera con banda sentada

Recuerde inclinarse hacia adelante en este ejercicio trasero. Si lo estás haciendo bien, funcionará con tus músculos glúteos externos.

4- Banda Lateral con caminata

En este ejercicio, vas a estar en una posición de “media sentadilla”. Mantenga su pecho erguido y no se incline demasiado hacia adelante.

5- Sentadilla de Doble Pulso

Al igual que en el ejercicio anterior, asegúrate de mantener el pecho erguido y no te inclines demasiado hacia adelante.

6- Caminata diagonal con Banda

Mantenga ambas piernas y glúteos tensos durante este ejercicio.

Como encontrar el Brasier perfecto

Alrededor del 75% de las mujeres usan el sostén equivocado. Pero aunque no sea fácil encontrar el sostén adecuado, es algo con lo que todas las mujeres tienen que lidiar. Para indicarnos la dirección correcta, recurrimos a Lyn Lewis, directora general de Journelle, para informarnos sobre qué estilos de sostén funcionan mejor para cada mujer. Entendemos que la mejor ropa interior para su tipo de cuerpo es algo personal y cada uno tiene sus propias preferencias. Dicho esto, encontrar consejos de un experto es una excelente manera de descubrir la silueta que puede funcionar mejor para usted. Ya sea que estés buscando el corte perfecto para usar debajo de una camiseta o las bralettes con adornos de encaje que son demasiado bonitas para mantenerlas ocultas, hemos redondeado seis estilos clave para probar y los tipos de cuerpo para los que mejor funcionan. Sigue leyendo para descubrir qué estilos de sostén son los mejores para tu tipo de cuerpo y compra nuestras selecciones favoritas.

BALCONETTE

“Los Brasiers de balconette, Son ideales para una forma de ‘pendiente’ del seno, donde el peso del tejido del seno cae en la parte inferior, Le brindará una cobertura mínima en la parte superior, Es un corte clásico y romántico. Esta no es una buena forma para las mujeres con una forma de pecho “completa”, donde el equilibrio del tejido mamario está en la parte superior, ya que podrían salirse de este tipo de sostén.”

BRALETTE

“Definitivamente nos encantan los bralettes en la oficina. Los bralettes a menudo tienen tirantes y respaldos magníficos, ya que son menos críticos para el sostén del sujetador, lo que los convierte en un accesorio de moda divertido para lucir bajo las camisetas sueltas y los vestidos de verano. La mayoría de los bralettes funcionan es mejor para la mayoría de las formas, pero si tiene un tamaño de copa más grande o más grande, querrá un estilo inalámbrico de línea larga como el sostén de larga duración Fortnight Luna, que usa su banda más grande y cómoda para brindar soporte en ausencia de un alambre. “

UNDERWIRE

“En Journelle, encontramos que la mayoría de nuestros clientes buscan sujetadores con aros para que sirvan como su prenda interior de lencería. Los aros proporcionan apoyo, lo que puede ser especialmente necesario para copas grandes y llenas. Las mujeres que piensan que es incómoda pueden sorprenderse al aprender que están usando el tamaño equivocado. Siempre les digo a mis novias que es importante que se las instale un experto. Hay una gran diferencia en usar un sostén con aros que se ajuste adecuadamente y que te brinde soporte y no se hunda en el tejido mamario en todo el día. “Dependiendo de la forma de su seno, un alambre más ancho o más alto (esta es la forma o ‘sonrisa’ del alambre de metal) puede sentirse más cómodo”.

CONTOUR

“Los Brasiers de contorno son los que tienen una almohadilla delgada en la taza dentro del aro. Este estilo proporciona forma y estructura, y crea una apariencia suave y sin problemas debajo de camisetas y blusas delgadas”.

PLUNGE

“Esta es la silueta personal de mi sostén favorito de todos los tiempos. Se adapta a todos los tipos de cuerpo. Debido a que la cobertura en la zambullida se extiende más arriba en la correa, ayuda a mantener las formas completas y suaviza la forma del pecho para los tipos de pendientes. pueden ser forrados o sin forro. Algunos de nuestros sujetadores más vendidos, Journelle Victoire, Natori Feathers y Journelle Camille Plunge Bra, están todos en esta categoría “.

PUSH-UP

Algunas mujeres los aman, Con el relleno adicional en la parte inferior, empuje Los ups pueden dar una apariencia general redondeada a una forma de ‘pendiente’ del pecho. Una cosa a la que debe prestar atención es un sujetador push-up que es una cobertura demasiado completa para usted o que se ha estirado en la taza con el tiempo. Esto puede causar un El borde de la prenda visible a través de la ropa en la parte superior del sostén porque la tela es muy rígida, y es un hecho evidente que estás usando un push-up mal ajustado. Un poco de relleno también puede ser excelente en sujetadores sin tirantes, ya que es útil para dar una forma redondeada “.

10 Secretos de belleza después de los 40

A la mayoría de nosotras nos gustaría envejecer con gracia y seguir viéndonos hermosas a medida que cruzamos los 30 y nos adentramos en los 40. Encontrar los cosméticos correctos junto con elegir el régimen de belleza adecuado son las cosas más importantes que debes tener en cuenta a medida que envejeces. Lo que es más importante es que tú, sin importar a qué edad, debes amarte a ti misma y a tu apariencia. Como dije, encontrar la combinación correcta de cosméticos y consejos para el cuidado de la piel para mujeres mayores de 40 años puede ser desalentador. Pero cuando tienes la combinación correcta, harás maravillas en tu piel, haciéndote lucir no solo juvenil sino también hermosa.

AQUI TE DEJO LOS TOP 10 SECRETOS PARA LUCIR SIEMPRE JOVÉN Y BELLA DESPUÉS DE LOS 40.

1. Exfoliate: Introduce la exfoliación de la piel muerta en tu régimen de belleza. Deberá elegir un exfoliante de acuerdo con su tipo de piel y, por supuesto, también la temporada. Si tienes la piel seca, es posible que desees usar un exfoliante a base de crema que no solo limpie, sino que también hidrate tu piel. Si tienes una piel grasa, usa un exfoliante a base de gel que te ayudará a controlar la secreción de aceite y dejará tu rostro absolutamente limpio.

2. No te olvides de humectarte: A medida que envejecemos, nuestra piel se vuelve más seca porque las glándulas productoras de aceite de nuestra piel se vuelven menos activas. Use un humectante ligero a base de aceite que mantendrá su piel suave y flexible.

3. Use una mascarilla: Usa una buena mascarilla para hidratar tu piel. Puedes probar las mascarillas faciales hidratantes simples que puedes hacer en casa. Aquí hay un sencillo que se adapta a casi todos los tipos de piel: Triture un plátano hasta que esté suave y mézclelo con dos cucharaditas de yogur y media cucharadita de miel (ajuste las cantidades de yogur y miel para que la máscara no se corra). Aplique el paquete en toda la cara y el cuello y deje que la máscara se seque completamente; Lavar con agua tibia y secar.

4. Ama tus ojos: Las líneas finas y arrugas alrededor de los ojos son los primeros signos reveladores del envejecimiento. Use un buen gel para los ojos o una crema para los ojos que nutra sus ojos y elimine las líneas finas y arrugas mientras duerme.

5. Usa el maquillaje adecuado: ¡Los consejos de maquillaje adecuados para mujeres mayores de 40 años son la clave para lucir joven y sorprendente! Mantenga su maquillaje sutil y no ruidoso. Para sus ojos, evite los destellos y los tonos de brillo y opte por los tonos mate que complementarán su color de ojos. Para tus labios, opta por tonos más claros como los rosas claros, marrón y corales. Evita el brillo de tus labios. Use un mínimo de rubor y una imprimación de buena calidad.

6. Protege tu rostro del sol: Ya sea que necesites salir al sol o quedarse en casa, no te olvide de aplicar protector solar. La exposición continua al sol puede causar daños irreparables a la piel. Use un protector solar con un SPF de al menos 20.

7. Deshazte de las manchas oscuras: Las cicatrices del acné, la pigmentación, las manchas y las manchas oscuras son otros signos reveladores del envejecimiento. Use un corrector de manchas oscuras (que preferiblemente contenga vitamina C) y aplíquelo regularmente para atenuarlas.

8. Come Bien: Comer una comida equilibrada. Incluya muchas verduras frescas y ensaladas de frutas en su dieta. Beba al menos 6 – 8 vasos de agua en un día para eliminar las toxinas de su cuerpo. Evite fumar, el alcohol y las bebidas con cafeína porque no son buenas para usted.

9. Use una crema de noche: Use una crema de noche regularmente como parte de su régimen de belleza. Si usa maquillaje, limpie su cara a fondo y asegúrese de que no queden rastros de maquillaje. Lávese la cara con un limpiador suave y aplique una crema de noche hidratante antes de dormir. La crema de noche hidratará tu piel mientras duermes y te despertarás con un cutis más suave y brillante con el uso regular.

10. Sé feliz y mantente en forma: Este es uno de los factores más importantes para lucir bella. Se bella desde dentro. Salga a caminar en un parque cercano o trote para mantenerse en forma y siempre intente tener pensamientos felices y positivos. ¡Se refleja en tu personalidad!

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